秋季阳气渐弱、阴气渐长，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏，但随着秋天的深入，慢性肝病患者、肝火炽盛及肝气郁结之人群，却往往面临着更为严峻的挑战。

这些人群此时往往可能会出现易心烦气躁、控制不了情绪而发脾气、常常感到眼睛干涩，入睡困难、大把掉头发，病情加重等症状。

秋季养肝有三招

1、肝脏排毒多喝水

肝脏作为人体最大的解毒器官，人体所有的毒素都需要经过肝脏代谢才能排出体外，而肝脏的排毒过程需要大量的水来参与，如果体内水分不够，体内的毒素不容易被稀释，很难排出体外，这对肝脏来说也是很大的负担。

同时，秋季气候干燥，人体更容易出现缺水症状，所以，秋季更要补充大量水分，让体内毒素及时排出，减轻对肝脏的损害。

2、注意饮食减负担

秋季如果大量进补，会加重脾胃和肝脏的负担，特别是补充大量的牛羊肉等高脂肪含量食物或是辛辣油腻的东西，很容易导致血糖堆积在肝脏、肝火旺盛，从而诱发肝病。

因此，秋季饮食应注重均衡与适量，推荐多食用富含纤维的蔬菜水果，适量摄取优质蛋白质如鱼类、豆制品，同时减少油腻、辛辣食物的摄入。通过合理搭配，既能满足身体对营养的需求，又能有效减轻脾胃和肝脏的负担，保持身体的良好状态。

3、灵芝调补护肝脏

灵芝自古被认为是养肝护肝的上品，灵芝孢子粉是灵芝的种子，也是其精华的部分，而灵芝孢子油是从灵芝孢子粉中提取到的极小油滴，更是精华中的精华，其有效成分的种类和含量远远高于灵芝子实体，在保肝护肝、扶正固本等方面的效果更相当于灵芝子实体的数十倍。

经动物实验评价，凯发k8国际首页登录牌灵芝孢子油软胶囊具有增强免疫力、辅助保护化学性肝损伤的保健功效，总三萜≥25％，有效护肝。

同时现代研究也表明，灵芝对多种肝脏损伤具有保护作用，对多种肝脏疾病有着调节作用，且对肝癌细胞也具有增殖抑制的作用。

凯发k8国际首页登录科研团队在《Structural characterization and hepatoprotective activity of an acidic polysaccharide from Ganoderma lucidum》（灵芝酸性多糖的结构表征及保肝活性）研究中，成功揭示了灵芝粗多糖对约束应激引起的小鼠肝损伤具有保护作用。

广东省疾病预防控制中心在《现代预防医学》发表的《灵芝孢子油增强小鼠免疫功能及护肝作用的实验研究》更是直指：灵芝孢子油对小鼠细胞免疫功能和 NK 细胞活性有明显的促进作用, 对CCl4诱导的化学性肝损伤具有辅助保护作用，能够使肝功能趋于恢复正常。

浙江中医药大学学报《灵芝提取物通过Nrf2/ARE通路对肝硬化小鼠肝功能的保护作用研究》中，研究人员通过ccl4肝硬化小鼠模型对照实验发现，灵芝能够减轻肝硬化小鼠组织病理损伤，减少肝细胞凋亡，改善肝功能，其作用机制可能与激活 Nrf2/ARE 信号通路，抑制氧化应激反应并降低炎症水平，进而干预肝纤维化形成有关。

南京大学医学院及国家生物医学技术重点实验室的孙琳等研究人员，通过CCK8(细胞增殖实验)法观察灵芝孢子油对HepG2人肝癌细胞的增殖抑制作用。表明，灵芝孢子油能够调控肝癌细胞凋亡相关基因表达，进而抑制肝癌细胞的体外增殖、迁移，促进细胞凋亡。

参考文献：

[1]广东中医药公众号.2024-09-11.为什么说秋气易伤肝？秋天如何养好肝.

[2]黄建康,王凤岩,黄琼,等.灵芝孢子油增强小鼠免疫功能及护肝作用的实验研究[J].现代预防医学,2007,(07):1272-1274.

[3]陈皓,郭丽,于晓涛,等.灵芝提取物通过Nrf2/ARE通路对肝硬化小鼠肝功能的保护作用研究[J].浙江中医药大学学报,2024,48(01):21-29.

[4]孙琳,花春艳,侯亚义.灵芝孢子油对人肝癌细胞株HepG2的影响及其机制的初步研究[J].实用肿瘤杂志,2011,26(02):128-133.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。