很多女性对皮肤的重视程度，往往要比其他方面高。

殊不知，骨骼也是会随着年龄的渐长而慢慢“老化”。

女性一生中有四个钙“饥荒期”，同时也是补钙的“黄金期”。

▍青春期

女性在进入青春期前的骨骼还没完全定型，如果缺钙可能会影响骨骼最后正常发育，从而患上佝偻病。

在青春期到来前多摄取钙质，不仅能够保障女孩子身高增长，还有助于预防年长后患骨质疏松。

▍减肥期

有些女性在服用腹泻的减肥药后影响到肠道的吸收功能，导致钙的吸收减少，而节食减肥会导致食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。

有研究表明，女性通过饮食控制减肥时，高钙饮食更有利于减少脂肪。

▍孕期和哺乳期

在这两个期间，完全是一个人的钙两个人用。孕妇如果缺钙不仅会影响自身健康，还会影响胎儿骨骼和牙齿发育。

哺乳期缺钙会导致出现背酸痛、牙齿松动，且如果母亲钙摄入不足，就会动用自己骨骼中的钙，维持母乳中钙的恒定，导致骨密度显著降低，增加骨质疏松的风险。

▍更年期和老年期

“2018年全国骨质疏松症流行病学调查结果显示，40岁以上女性骨质疏松症患病率为20.6%，65岁以上女性骨质疏松症患病率为51.6%。中老年女性骨质疏松问题尤为严重。”

女性一进入更年期，雌性激素减少，骨骼中造骨细胞的工作能力就会大大小于破骨细胞，骨骼会处于“入不敷出”的境地。

老年人缺钙不仅会造成骨质疏松，更会促使高血压、动脉粥硬化、糖尿病和肿瘤等疾病形成。

缺钙就要补钙，钙在强健骨骼方面起着关键性作用，不同年龄段钙推荐摄入量也有所不同。

日常生活中，我们可以通过饮食去摄取所需钙，比如奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果等，但是大多数我们摄取到的钙都是以未激活状态存在，它需要转换为活性形式，才能发挥真正作用。

▍钙+维生素D+维生素K2 “三管齐下”

维生素D能够帮助未激活的钙转化为活性钙，并且能增强肠道钙吸收，促进骨矿化；抑制因缺钙激发的甲状旁腺机能亢进，减少骨吸收；增加降钙素分泌，抑制骨吸收。

但光有钙和维生素D还不够，补钙“不得要领”，危害也是很大的。