2020年12月21日18时02分，冬至正式开启了。
所谓南方汤圆北方饺。
小伙伴们吃汤圆/饺子了吗？
从这一天起呢，我国开始进入“数九寒天”时节，民间俗称“进九”。
也就是说，一年中最寒冷的几个月就要来了，你做好御寒准备了吗？
当然也别忘了，这个时节也是健康“储蓄”的最佳时段。
所以，今天小编就为大家整理了一份“冬至养生指南”，建议收藏！
冬至养生——起居篇
①早睡晚起——《黄帝内经》中指出“早卧晚起，必待日光”。冬天晚上最好在22：00之前卧床休息，保存阳气，保持温热的身体，起床要在太阳出来之后，补充阳气，尤其是中老年人。
且醒后不宜立马起床，应静躺2-3分钟后再起。
②御寒保暖——冬季要特别注意“一头一脚”保暖。头部血管密集，耗氧量大，热量散发也多，对于有心脑血管疾病的朋友们，头部保暖极为重要。当然，也不要忘了给颈部也“暖一暖”。
我们常说“寒从脚起” ，双脚是离心脏最远的地方，很容易导致血液循环差，寒邪也容易通过脚部侵袭人体。所以，睡前记得温水泡泡脚，外出秋裤也不要忘记穿上。
③多晒太阳多运动——冬至是全年补阳气最好的时候，补充人体阳气最简单的方法就是晒太阳，特别是晒背部，边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。阳气补足了，人体的免疫也增强了。
“动则生阳”适当做一些体育锻炼如：太极、八段锦、慢跑等，也可以很好巩固体内的阳气。
冬至养生——饮食篇
俗话说：“夏养三伏，冬补三九”，冬令进补多选择冬至开始，此时进补可发挥最大效应，促进人体阳气的萌生。
今天带来“一鸡”、“一汤”的保健食谱推荐给大家。
灵芝枸杞乌鸡汤
| 材料： | 乌鸡1只、灵芝15克、淮山30克、枸杞15克、生姜几片。 |
| 制作： | ①将乌鸡、灵芝、枸杞和淮山清洗干净；②清洗干净的乌鸡斩成小块，把鸡块放在沸水中焯水，沥干水分；③汤锅内加水，把洗净的灵芝、枸杞、淮山和生姜片放进去；④把焯过水的鸡块放进去，大货烧开转小火，煲2个小时即可。 |
| 功效： | 灵芝可清除人体血中杂质，降低胆固醇，促进血液循环，治疗更年期疾病，提高人体免疫力，对防止老年性痴呆都有一定的作用；乌鸡性平、味甘;具有滋阴清热、补肝益肾、健脾止泻等作用。 |
益寿银耳汤
| 材料： | 干银耳15克、枸杞子15克、龙眼肉15克、冰糖150克 |
| 制作： | ①银耳用温水泡胀，洗净泥沙，去除黑根，用开水氽一下，再用清水浸泡、蒸熟；②枸杞子洗净，置小碗内蒸熟，龙眼肉切丁。清水1500克，煮沸；③加入冰糖，溶化后再放入银耳、枸杞子、龙眼肉、煮沸片刻，入碗。 |
| 功效： | 补肾强身、养阴润肺。对肺阴不足的燥咳、干咳，虚劳久咳，热病后的津伤口渴、虚烦不眠等症状有较好的疗效。也可作为高血压、神经衰弱，年老体衰及病后身虚者的滋补膳食。 |
冬至适当进补
来年一整年都能量充足
最后祝大家
冬至快乐！
参考文献：
[1]谭一尘. 冬至进补食谱[J]. 东方食疗与保健, 2008.
[2]大全, 修之. 善养冬至贮藏一年的健康[J]. 中国保健营养旬刊, 2012, 000(012):64-66.