“中午不睡，下午崩溃。”

午睡对于很多人来说，也被当做“养生”的一种方法。

但你知道吗？午睡也是很有讲究的，稍不注意就会适得其反，引起一系列健康问题。

浙江大学医学院附属慢性病研究所就“午睡时间与不同代谢相关疾病之间的关系”作了相关调查研究，并在《European Journal of Clinical Nutrition》发表。

调查人员根据不同的午睡时间（0、0.5、1和超过1小时）将参与者分为了4组，调查了与肥胖相关疾病（糖尿病、血脂异常、脂肪肝和和中心性肥胖）的患病率差异。

结果发现，

与没有午睡的人相比，午睡超过1小时的人糖尿病患病率更高；

午睡半小时内的人，脂肪肝、血脂异常和中枢性肥胖的患病率较低。

在三个模型中，根据午睡时间的长短，不同疾病的患病率

在年龄方面按50岁进行分层后发现：

午睡时间超过1小时的>50岁的女性中糖尿病患病率高；

午睡少于0.5小时的<50岁的男性中脂肪肝和血脂异常的患病率低；<50岁的女性中枢性肥胖患病率低。

根据男性和女性午睡时间的长短，不同疾病的患病率

这一发现让我们了解到午睡与健康息息相关，半个小时既可，睡眠质量比睡眠时长更重要。

但有时候明明只是想午间小憩一会，却会不知不觉睡了好长一段时间，醒来之后昏昏沉沉，精神完全得不到恢复，而到了晚上大脑却总是异常兴奋，无法入睡。

据中国睡眠研究会统计，中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说超过3亿中国人受到睡眠障碍的困扰。

医学研究发现，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。

长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会增加代谢性疾病的发病风险，还会导致身体免疫力的降低。

甚至会诱发健忘症、抑郁症和心脏病等危害。

灵芝作为中国传统中药文化中的瑰宝，自古被称为“仙草”，性平味甘，具有补气安神、主治心神不宁、失眠心悸、肺虚咳喘、虚劳短气、不思饮食。

科学家相关实验去观察破壁灵芝孢子粉、灵芝提取物对睡眠的作用。

一定剂量的灵芝孢子粉能使戊巴比妥（催眠剂）诱导的小鼠睡眠时间延长 , 睡眠发生率提高

研究发现，灵芝可通过灵芝多糖调节神经系统，影响松果体对褪黑素的分泌。同时还发现，灵芝的抗氧化作用也可能是其改善睡眠的作用机制之一。

此外，灵芝对中枢神经系统有明显的镇静作用，并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用，但本身并无催眠或麻醉作用。

对于存在睡眠不足或睡眠障碍的朋友，灵芝或者其相关的保健食品会是一个助眠的好帮手。

针对睡眠问题，北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟还给出了以下7点科普建议：

①越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡着。

②睡眠就像吃饭，不以时间长短为准，主要看第二天体力、精力是否够用。

③建议23点以前睡觉，这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻，如果必须晚睡，也应保持一定的睡眠规律。

④入睡前不要吃太饱，睡前2小时不要吃东西，也不要喝酒。

⑤老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗，以防止老年痴呆。

⑥如果儿童有睡眠问题，睡前一小时不要使用电子产品。

⑦长期睡眠不好可以用药物改善，同时保持规律作息，做一定量运动来优化睡眠。

参考资料：

[1] A double-edged sword: the association ofdaytime napping duration and metabolism related diseases in a Chinesepopulation；

[2]国家药典委员会. 中华人民共和国药典[S]．一部 .北京: 中国医药科技出版社，2015: 188；

[3]朴玮,韩枫,徐维盛,孙静,霍军生,李霞.破壁灵芝孢子粉及灵芝提取物的混合物对改善小鼠睡眠功能的研究[J].食品科技,2015,40(11):172-175.；

[4]孙兰,乔艳玲,隋自洁,张晶莹,宋昕恬,吴晓刚.灵芝孢子粉改善睡眠的实验研究[J].中国实用医药,2013,8(30):250-251.；

[5]王雨虹.灵芝改善睡眠功能的研究[J].山西医药杂志(下半月刊),2011,40(09):878-880.