在人体错综复杂而又精细调控的生态王国里，肠道菌群作为“隐秘守护者”，占据着举足轻重的地位。它们不仅是消化过程的重要参与者，更是免疫系统的坚强后盾，以及代谢调节的微妙调控者，其平衡状态更是深刻影响着人体的全面健康与内在和谐。

鉴于肠道菌群重要性，目前补充益生菌已成为促进肠道健康、维护平衡的有效途径。然而，面对琳琅满目的益生菌产品，怎么选、怎么喝却成了许多人面临的难题。为此，小编精心整理了相关指南，一起看下去吧！

益生菌的正确挑选法则

市面上益生菌琳琅满目，但甄选优质产品，核心在于把握以下四大关键要素：

看菌株：菌株号是益生菌的身份证，益生菌的功效是以“菌株”为准的，同一种益生菌如果菌株不同，效果也可能不同，需要经过实验验证，因此，选购时务必留意是否明确标注菌株号。

看活性：常摄入的益生菌面临胃酸挑战，往往半数以上在抵达肠道前便已被消化。因此，选择那些具备高存活率且能有效抵御胃酸侵蚀，直达肠道并成功定植的益生菌至关重要。这样的益生菌才能真正发挥其健康效益。

看数量：益生菌的数量直接影响其效果，CFU（菌落形成单位）是衡量益生菌活菌数量的国际标准单位。我国食品加工协会公布的《益生菌食品》团体标准提出，即食型益生菌食品的保质期内益生菌活菌总数应≥107CFU每克。

看成分：观察产品成分时，益生元的添加是一个大大的加分项。益生元作为益生菌的“专属营养餐”，能显著促进益生菌的生长与繁殖，形成益生菌与益生元的双重协同作用，进一步提升肠道健康水平。常用益生元通常有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖等。

益生菌的最佳服用时间

众所周知，益生菌是维护肠道菌群平衡的重要伙伴，但鲜为人知的是，它们在不同时间段摄入能带来多样化的健康益处，大家服用时，可根据自身需求选择适当时间服用。

1、晚上睡前服用，利于钙质吸收

晚上的10点至凌晨1点，人体的消化系统逐渐进入休憩状态，消化功能相对减弱，肠道的排空速度也减缓。这一时段补充益生菌，能够有效促进晚餐的消化与吸收，助力肠道排毒，辅助改善睡眠质量。

尤为关键的是，此时间段恰好是一天中人体血钙水平最低的时段，益生菌的助力能让食物中的钙质得到更好的吸收利用，帮助机体血钙水平稳定与平衡。

2、工作之余服用，减轻辐射损伤

长时间工作会使体内蛋白质与能量储备显著下降，胃肠系统也随之面临缺水与营养供给不足的困境。此时适时补充益生菌，能够迅速渗透至胃肠，为肠道注入活力，增强胃肠动力，有效补充肠道所需的水分与能量，促进肠道的顺畅蠕动，从而加速营养物质的吸收，并有效减少毒素在体内的累积。

此外，益生菌还能够帮助减轻长时间电子设备辐射带来的损伤，抑制辐射后淋巴细胞数量的减少。

3、午后疲倦服用，利于补充精力

通常下午2点至4点时段，人体易陷入疲惫状态。此时适量补充益生菌，不仅能够缓解身体的压力负荷，缓解肝胆及心脑血管系统的紧张状态，还能辅助肠道优化代谢过程，促进血管对养分的吸收，确保心脑血管系统获得充足的营养支持。

同时，益生菌在应对心理压力过大、情绪高度紧张及焦虑诱发的身体疲惫也展现出了有益效果，此时服用益生菌，还在一定程度上能够缓解压力、放松身体。

4、饭后三十分钟，利于脾胃调理

餐后半小时，是益生菌帮助肠胃消化吸收，发挥效能的黄金时段。

此时服用益生菌，不仅能够减少对胃部的刺激，还能与消化液协同作用，促进食物的全面吸收。同时，益生菌还能在食物表面形成一层保护膜，有效抑制有害菌的生长，提升消化系统的整体效能。

益生菌的正确服用方法

益生菌作为肠道健康的守护者，对高温环境极为敏感。为了确保其活性与功效不受影响，切记在冲泡时避免使用开水，最理想的冲服温度应控制在40℃以下（这一温度接近室温，手感上几乎感受不到温热），能够有效保护益生菌的活性成分。

同时冲泡完成后，应尽快饮用益生菌饮品保持其活性，避免空气中的氧气和其他环境因素加速益生菌的失活过程。

此外，还需特别注意益生菌与抗生素之间的相互作用。抗生素作为治疗细菌感染的强效药物，在杀灭有害菌的同时，也会“一视同仁”地影响体内的益生菌。因此，在需要同时补充益生菌与服用抗生素的情况下，务必遵循医嘱，并确保两者之间的服用时间间隔至少为两小时。这样不仅可以保证抗生素的有效治疗，还能让益生菌充分发挥其促进肠道健康、增强免疫力的益处。

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。