你感觉到了吗？早晚气温变凉了一些。“人随环境变”，是的，秋天到来后，不只是气候环境发生了变化，我们的身体意识也会切换到“秋季模式”，对此我们就要把生活节奏调整过来，让日常生活影响身体素质，帮助身体更舒适地过秋。今天，关于早秋的吃、喝、穿、住、运动，小编在这里一篇讲清楚！

饮食调养

暑气逼人的夏季几乎耗尽了人体预存的能量，加上秋季天气干燥阴冷，人体内的水分相对减少，若摄水量太少，会有损伤体内的平衡，可能会引起心血管、肠胃消化系统疾病。对此，我们要多食用一些既能清热作用又可滋阴润燥食物，比如灵芝延伸的产品。

小编早在《立秋后的头等大事，这样做滋补又养肺》一文中证实过灵芝是滋阴润燥的佳品，通过服用灵芝产品，能有效提高身体免疫力，促进增强身体抵抗疾病的能力，同时还兼具补肺气的功效，预防和减少呼吸道尤其肺部的疾病发生，是秋天饮食调养的首选。

而凯发k8国际首页登录科研人员也用灵芝孢子油作为原料做过许多的实验研究，证实灵芝孢子油的作用效果可提升心脏射血功能和收缩功能，降低心室肥大；促使乳腺癌肿瘤细胞凋亡，提高机体抗肿瘤等；对心血管具有良好的保护作用，从根源上降低心衰基因的表达。（点击对应功效可查看详细研究论文报告）

总而言之，早秋用灵芝孢子油来调养身体是养生的明智之选。

增减衣服

早秋季节中午虽热，早晚却凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要大汗淋漓之时脱衣，因为在大汗之后，汗孔开张，骤然脱衣容易受风，以致外邪侵袭人体。

《老老恒言·防疾》指出：“秋时大汗，莫遂衣”，否则“湿气侵肤，亦足为累”。也就是说，秋季出大汗时候，应擦干身体后，及时更换衣服，不要让衣服黏腻地附着身体，否则湿气容易侵袭皮肤，严重情况下会累及脚部，引起皮肤疾病或者脚部位疼痛之类的病变。

另外，在衣料的选择方面，应考虑穿着透气性、吸湿性好的面料。这样使得人体体表环境干爽透气，利于皮肤呼吸。

谨慎起居

夏去秋来，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般来说，秋季以21~22点入睡、早晨5~6点起床为宜。

秋季初期天气依旧闷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调，因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽，如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

加强运动调养

从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体免疫，调节反应灵敏度的最有效手段。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬作了充分的准备。

但要注意运动量不宜过大，汗过多会导致出阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，因为干燥的空气是造成灰尘、悬浮颗粒物漂浮增多的主要原因，而不能单独存在的细菌，往往依附于悬浮颗粒物之上。温暖、干燥的环境是许多病毒、细菌滋生及传播的温床，这时身体抵抗力较弱的人，就很容易受细菌、病毒侵害。

可以在室内添置一个加湿器来增加室内空气湿度，如果家里有宝宝和老人，或是自身是易敏感体质人群，建议选择自然蒸发型加湿产品，使用自来水蒸发更安全。

今天的早秋养生内容就到这里啦，如果喜欢，就用你可爱的手指头，转发鼓励一下小编吧！关于秋季养生你还想了解什么呢？可以到评论区说说，小编很高兴成为你“保姆级”的健康顾问。