夏季昼长夜短适当晚睡早起,
午休补眠宜在半小时内
③营造良好的卧室环境
房间关灯拉窗帘，制造昏暗环境、
控制空调温度20-23℃
④饮食助眠
夏季饮食宜清淡、少油腻，多吃一些
易于消化的食物，
补足水分、盐分和维生素。
健康的睡眠能够帮助我们巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。
灵芝自古就有“仙草”、“瑞草”之称，其“安神”作用始载于《神农本草经》。医学上不少动物实验表明，灵芝多糖能够有效改善睡眠，而浙江省医学科学院及保健食品研究所的研究人员在实验中发现，灵芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。
研究显示，一定剂量的灵芝三萜酸与戊巴比妥钠有协同作用，可以极显著延长小鼠睡眠时间。灵芝三萜酸促进小鼠入睡作用良好，且随剂量的增加，其促进睡眠效果呈增强趋势。
综上数据表现，如果存在睡眠不足或睡眠障碍情况的朋友，不妨试试灵芝哦。
参考文献：
[1] 俞盈,吴学谦,熊科辉,包国良,许海顺,徐娟,吴庆其,李青青,么春艳.'灵芝三萜酸改善小鼠睡眠作用研究.'食品工业科技 .(2019):303-307.